カルット

イヤホンの音量はどのくらい?何時間まで?
80dBで週40時間・最大の60%(WHO の目安)と比べて出す

通勤の電車や仕事中にイヤホンで毎日長く聴く人が、今の聴き方が WHO の目安(80dB で週40時間)のどのくらいかを確かめられます。

場面ごとに1日の分・週の日数・音量(dB か音量の目盛り)を入れると、3分ほどで、場面ごとの週の量と目安との並び、今日の1手が1つ出ます。

数は WHO の Q&A・WHO と ITU の規格・Apple のサポートから(出典つき)。

音量は、どちらで入れますか

80dB で1週間に40時間という数は、WHO が聴く人に向けて示している目安で、国の法令の線とは別の数です。WHO の Q&A には、こう書かれています。

For example, you can safely listen to a sound level of 80dB for up to 40 hours a week. If the sound level is 90dB, the safe listening time reduces to four hours per week.

(訳)たとえば、80dB の音なら、1週間に40時間まで聴けます。90dB になると、聴ける時間は1週間に4時間に減ります。

WHO の Q&A(How can I protect my hearing from loud sounds? What is safe listening?)より

場面ごとに、1日に聴く時間と音量を入れてください

入れ方:

聴かない場面は、空けたままで構いません。日数が空の時は、毎日として並べます。

電車やバスで移動している時

カフェなど、人の多い所にいる時

仕事や勉強をしている時

家でくつろいでいる時

歩いている時・運動している時

80dB で1週間に40時間という数は、WHO が聴く人に向けて示している目安で、国の法令の線とは別の数です。WHO の Q&A には、こう書かれています。

For example, you can safely listen to a sound level of 80dB for up to 40 hours a week. If the sound level is 90dB, the safe listening time reduces to four hours per week.

(訳)たとえば、80dB の音なら、1週間に40時間まで聴けます。90dB になると、聴ける時間は1週間に4時間に減ります。

WHO の Q&A(How can I protect my hearing from loud sounds? What is safe listening?)より

今日の1手と、週の目安まで残りの時間

80dB で1週間に40時間という数は、WHO が聴く人に向けて示している目安で、国の法令の線とは別の数です。WHO の Q&A には、こう書かれています。

For example, you can safely listen to a sound level of 80dB for up to 40 hours a week. If the sound level is 90dB, the safe listening time reduces to four hours per week.

(訳)たとえば、80dB の音なら、1週間に40時間まで聴けます。90dB になると、聴ける時間は1週間に4時間に減ります。

WHO の Q&A(How can I protect my hearing from loud sounds? What is safe listening?)より

もとになった資料を読んだ記事

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もとにした資料

2026年10月1日から、週の枠を表の行ではなく 1.6Pa²h から計算しています。dB を5dB 刻みに切り上げるのをやめたため、83dB などでは前より小さな割合になります。

Apple のサポートには、こう書かれています。

ヘッドフォンの着用時に7日間の曝露限度の100 %を上回ると、iPhone、iPad、Apple Watchが教えてくれるようになりました*。

この道具で扱う線

扱うのは、聴く人に向けた WHO の目安(80dB で週40時間・最大の60%まで)だけです。職場の騒音の線は、事業者が職場で守る線です。

厚生労働省の騒音障害防止のためのガイドラインには、こう書かれています。

別表第１又は別表第２に掲げる作業場を有する事業者（以下「事業者」という。）は、当該作業場について、本ガイドラインに基づき適切な措置を講ずることにより、騒音レベルの低減化等に努めるものとする。

この道具について

通勤の電車や仕事中にイヤホンで長く聴く人が、場面ごとに1日に聴く時間と音量を入れると、80dB で週40時間(WHO の目安)の何割を使っているかと、dB で入れた時は目安まで今週あと何時間・1日あと何分かを出します。音量の目盛りで入れた時は、WHO の「最大の60%まで」と並べます。扱うのは聴き方の量だけです。

WHO の Q&A(Deafness and hearing loss: Safe listening・2026年10月20日に取得)には、こう書かれています。

For example, you can safely listen to a sound level of 80dB for up to 40 hours a week.

(訳)WHO が safe listening の目安として挙げる量です。たとえば、80dB の音なら、1週間に40時間まで聴けます。

よくある質問

イヤホンの音量は、どのくらいまでが目安ですか?
WHO の Q&A は、端末の音量を最大の60%までにすること、アプリで音の大きさを見ているなら平均80dB未満にとどめることを挙げています。この道具は、場面ごとの目盛りや dB を、その数と並べて出します。
80dB は、どのくらいの音ですか?
WHO の Q&A は、80dB の音なら1週間に40時間まで、90dB なら1週間に4時間までと書いています。iPhone なら、ヘルスケアの「ヘッドフォン音量」で聴いている音の dB を見られます。
イヤホンは、1日に何時間まで聴けますか?
WHO の数は1週間あたりの量で書かれています。この道具は、場面ごとの1日の時間と週の日数から週の量を出し、80dB で週40時間の目安の何割かと、dB で入れた時は目安まで1日あと何分か(多い時は1日何分までなら収まるか)を出します。

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耳の調子が気になる時について、WHO の Q&A には、こう書かれています。

In case of persistent tinnitus it is important to seek medical advice.

(訳)耳鳴りが続く時は、医療の専門家に相談することが大切です。

版: 2026-10-29d