イヤホンの音量と聴く時間の目安|週40時間の枠で場面と並べる

通勤や作業中に、イヤホンで長く聴くときに。

場面ごとの時間と音量を入れると、週の枠と並べて出します。

WHO の Q&A・WHO と ITU の規格・Apple の資料から。3分ほど。

音量を dB で見られますか

80dB で1週間に40時間という数は、WHO が聴く人に向けて示している目安です。国の法令の線ではありません。WHO の Q&A には、こう書かれています。

For example, you can safely listen to a sound level of 80dB for up to 40 hours a week. If the sound level is 90dB, the safe listening time reduces to four hours per week.

(訳)たとえば、80dB の音なら、1週間に40時間まで聴けます。90dB になると、聴ける時間は1週間に4時間に減ります。

WHO の Q&A(How can I protect my hearing from loud sounds? What is safe listening?)より

場面ごとに、1日に聴く時間と音量を入れてください

入れ方:

聴かない場面は、空けたままで構いません。日数が空の時は、毎日として並べます。

電車やバスで移動している時

1日の分

週の日数

カフェなど、人の多い所にいる時

1日の分

週の日数

仕事や勉強をしている時

1日の分

週の日数

家でくつろいでいる時

1日の分

週の日数

歩いている時・運動している時

1日の分

週の日数

80dB で1週間に40時間という数は、WHO が聴く人に向けて示している目安です。国の法令の線ではありません。WHO の Q&A には、こう書かれています。

For example, you can safely listen to a sound level of 80dB for up to 40 hours a week. If the sound level is 90dB, the safe listening time reduces to four hours per week.

(訳)たとえば、80dB の音なら、1週間に40時間まで聴けます。90dB になると、聴ける時間は1週間に4時間に減ります。

WHO の Q&A(How can I protect my hearing from loud sounds? What is safe listening?)より

週の枠と、場面ごとの聴き方

80dB で1週間に40時間という数は、WHO が聴く人に向けて示している目安です。国の法令の線ではありません。WHO の Q&A には、こう書かれています。

For example, you can safely listen to a sound level of 80dB for up to 40 hours a week. If the sound level is 90dB, the safe listening time reduces to four hours per week.

(訳)たとえば、80dB の音なら、1週間に40時間まで聴けます。90dB になると、聴ける時間は1週間に4時間に減ります。

WHO の Q&A(How can I protect my hearing from loud sounds? What is safe listening?)より

もとになった資料を読んだ記事

職場の騒音85dBとイヤホンの音量|厚労省のガイドラインは事業者の線この画面で並べていない職場の騒音の線を、厚生労働省のガイドラインと法令から読んだ記事です。

もとにした資料

WHO の Q&A『Deafness and hearing loss: Safe listening』「80dB で週40時間」と「最大の60%まで」などの文は、ここから引いています。
WHO と ITU の規格『Safe listening devices and systems: a WHO-ITU standard』(2019)週の枠の計算のもと(大人の週の量 1.6Pa²h=80dBA で週40時間に当たる量)は、ここから引いています。
Apple『iPhoneでヘッドフォンの音量レベルを確認する』iPhone の dB の見方は、ここから引いています。
Apple『ヘッドフォン通知』iPhone の7日間の値は、ここから引いています。

2026年10月1日から、週の枠を表の行ではなく 1.6Pa²h から計算しています。dB を5dB 刻みに切り上げるのをやめたため、83dB などでは前より小さな割合になります。

Apple のサポートには、こう書かれています。

ヘッドフォンの着用時に7日間の曝露限度の100 %を上回ると、iPhone、iPad、Apple Watchが教えてくれるようになりました*。

この道具で扱わないもの

職場の騒音の線は、事業者が職場で守る線で、この道具では並べていません。

厚生労働省の騒音障害防止のためのガイドラインには、こう書かれています。

別表第１又は別表第２に掲げる作業場を有する事業者（以下「事業者」という。）は、当該作業場について、本ガイドラインに基づき適切な措置を講ずることにより、騒音レベルの低減化等に努めるものとする。

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イヤホンの音量を、場面ごとに週の枠と並べます。

場面ごとに、1日に聴く時間と音量を入れてください

電車やバスで移動している時

カフェなど、人の多い所にいる時

仕事や勉強をしている時

家でくつろいでいる時

歩いている時・運動している時

週の枠と、場面ごとの聴き方

もとになった資料を読んだ記事

もとにした資料

この道具で扱わないもの

イヤホンの音量を、
場面ごとに週の枠と並べます。